增肌的有效果需要根據(jù)個(gè)人情況而定，包括起始體重、飲食計(jì)劃、訓(xùn)練強(qiáng)度、睡眠質(zhì)量等因素。增肌需要持之以恒、堅(jiān)持訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，并且需要一定時(shí)間才能見到顯著的效果。一般建議至少持續(xù)3個(gè)月以上的訓(xùn)練，但是具體的時(shí)間因人而異。
像香蕉這種纖維含量高的水果，消化時(shí)間可能接近上限。單次攝入水果量過(guò)多也會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)停留時(shí)間，比如一次吃一整個(gè)西瓜，消化時(shí)間可能從30分鐘延長(zhǎng)至1小時(shí)。
