1. 燕麥
2. 南瓜
3. 巧克力
4. 黃瓜
5. 紅棗
6. 白菜
7. 紫菜
8. 綠豆
9. 黃豆
10. 紅豆
11. 小米
12. 玉米
13. 牛奶
14. 豆漿
15. 茶葉
16. 橙汁
17. 蜂蜜
18. 柿子
19. 柚子
20. 蘋果
21. 酸奶
22. 香蕉
23. 菠蘿
24. 葡萄柚
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
