1. 改善體態：女性經常做背可以使背部肌肉得到鍛煉，增強背部肌肉的力量，改善身體姿勢，避免駝背等不良習慣。

　　2. 減輕壓力：女性經常做背可以放松身體的緊張狀態，緩解肌肉疲勞和壓力，促進血液循環，幫助維持身體健康。

　　3. 增強心肺功能：女性經常做背可以增強心肺功能，提高身體的耐力和屏障能力，對于預防心血管疾病和呼吸系統疾病有很好的效果。

　　4. 塑造身材：女性經常做背可以塑造身材，增強身體的線條美感，使身體更加曲線優美，更加具有魅力。

　　5. 改善心理狀態：女性經常做背可以改善心理狀態，增強內心的平靜和自信，減少焦慮和緊張情緒，有助于提升生活質量。