腸功能不好的人可以通過以下方法來調(diào)理：

　　1. 飲食調(diào)理：多食用富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、糙米等，增加飲水量，保證每天攝入足夠的水分。

　　2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞，合理安排工作和生活，減少精神壓力。

　　3. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，增加腸道蠕動，促進(jìn)排泄，如快走、慢跑、游泳等都可以。

　　4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松身心，減少緊張和焦慮，避免壓力和負(fù)面情緒對腸道產(chǎn)生不良影響。

　　5. 空腹時不飲酒、吃辣等刺激性食物。

　　6. 少吃油膩和辛辣食物，避免過度進(jìn)食，控制飲食質(zhì)量和量。

　　7. 如果有需要，可以考慮服用益生菌等輔助產(chǎn)品，以促進(jìn)腸道健康和功能的調(diào)節(jié)。