腸子紊亂需要注意飲食和生活習慣，同時可以進行以下運動：

　　1. 散步：慢步走可以幫助促進腸子的蠕動，有助于消化食物和排便。

　　2. 瑜伽：瑜伽中的一些體式能夠緩解腸子疼痛和腹瀉等不適癥狀，例如：船式、獅子式、魚式、蛇式等。

　　3. 游泳：游泳可以促進血液循環和腸子蠕動，有助于消化和排便。

　　4. 跑步：適度的跑步可以促進腸子的蠕動，加速代謝和消化。

　　5. 騎車：騎車有助于改善腸子的運動，促進腸子的蠕動和代謝。

　　運動時要避免劇烈運動和長時間的運動，適度的運動可以緩解腸子不適，但過度運動或者劇烈的運動可能會加重腸子的紊亂。同時要根據自身情況選擇適合自己的運動方式。