1. 飲食調整：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，增加膳食纖維、水果、蔬菜等高纖維、易消化的食物。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入可以促進消化、幫助排泄。建議每天喝八杯水。

　　3. 適當活動：適當的運動可以促進腸胃蠕動，防止便秘，但要避免運動過度或運動后立即進食。

　　4. 護胃藥：選擇適當的藥物來緩解腸胃不適癥狀。

　　5. 規律作息：保持合理的睡眠時間和作息規律，盡量避免熬夜、過度勞累等不良生活習慣。

　　6. 減少精神壓力：精神壓力是引起消化不良的重要原因之一，要盡量減少生活和工作壓力。