腸道蠕動的恢復需要通過改變飲食習慣和增加運動來實現。以下是一些具體建議：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維是幫助腸道蠕動的重要物質，應該優先選擇高纖維的食物，如蔬菜（綠葉菜、胡蘿卜、菜花等）、水果（蘋果、梨、葡萄等）、全麥面包、燕麥等。

　　2. 增加水的攝入量：水是腸道正常運作所必需的，建議每天飲用8杯水以上。

　　3. 適量運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，如快步走、慢跑、瑜伽等。

　　4. 避免長時間坐著：長時間的靜坐會導致腸道蠕動減緩，應該多站起來活動一下。

　　5. 避免貪吃和暴飲暴食：過度進食和暴飲暴食會加重腸道負擔，影響腸道蠕動。

　　如果以上建議不能有效改善腸道蠕動，建議咨詢醫生或營養師，尋求專業建議。