1. 合理膳食。多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入谷物、肉類和奶類食品，減少油膩和辛辣食物的攝入。

　　2. 定時進餐。保持規(guī)律的飲食習慣，不要過度饑餓或飽食，避免暴飲暴食或連續(xù)進食。

　　3. 注意咀嚼。進食時應咀嚼慢慢，細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔，有助于消化吸收。

　　4. 適度運動。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強胃腸道蠕動，促進食物的消化和排泄。

　　5. 改善作息。保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時間，盡量避免熬夜和過度勞累。

　　6. 養(yǎng)好心態(tài)。情緒穩(wěn)定、心情愉悅是健康的前提之一。避免情緒波動過大和過度緊張。