以下是一些建議幫助調理腸胃：

　　1. 飲食調整：注意飲食規律、避免暴飲暴食、減少辛辣刺激食物、多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。

　　2. 堅持運動：適量運動可以促進腸胃蠕動和改善消化功能。

　　3. 睡眠充足：保證充足的睡眠可以有利于腸胃健康。

　　4. 減少壓力：過度的壓力會導致腸胃紊亂，因此要學會減壓和放松。

　　5. 定期體檢：腸胃疾病的早期發現和治療，有助于避免疾病進一步加重。

　　如果您的腸胃問題比較嚴重或者不易緩解，應該及時就醫或者咨詢專業醫生。