1.增加攝入熱量：一個人想要長胖就必須先讓自己每天的攝入熱量大于消耗熱量。可以增加主食、肉類、蛋類、蔬菜、水果等食物的攝取量，以達到增加熱量的目的。

　　2.增加蛋白質的攝入量：蛋白質是增肌的重要營養素，可以讓身體的肌肉得到更好的保養和發展。可以多吃魚、肉、蛋白質奶制品等高蛋白食物。

　　3.進行力量訓練：通過鍛煉，可以促進肌肉的生長，達到增加體重的目的。可以選擇器械訓練或自重訓練來增加身體力量。

　　4.保持規律的飲食和生活習慣：保持規律的三餐和規律作息可以讓身體更加健康，并且能夠增加食欲，有利于增重。

　　5.避免吸煙和酗酒：這些不健康的習慣會對健康產生負面影響，也會影響食欲和吸收營養，不利于增重。