改變腸道環(huán)境的時(shí)間因人而異，也取決于所采取的措施。通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等改善腸道健康的方法需要一段時(shí)間才能見(jiàn)到效果，通常需要幾周到幾個(gè)月的時(shí)間。而通過(guò)服用益生菌等補(bǔ)充劑，可能會(huì)更快地改變腸道環(huán)境，通常需要幾天到幾周的時(shí)間。但腸道環(huán)境的改變不是一勞永逸的，需要長(zhǎng)期的保持和調(diào)整。
還有蘋(píng)果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來(lái)越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯(cuò)，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強(qiáng)腸道的免疫力，讓腸道更健康。
