1. 緩慢地進食和咀嚼食物，以充分消化和吞咽食物，避免吞咽氣體。

　　2. 避免過度進食或過快進食，以免過度吞咽空氣。

　　3. 避免使用吸管等器具吸氣。

　　4. 避免過度飲酒或飲碳酸飲料。

　　5. 避免吃過辣、過油膩、過甜或過多產生氣體的食物，如豆類、咖啡、洋蔥等。

　　6. 堅持適量運動，有助于促進胃腸蠕動，排出腸道中的氣體。

　　7. 采取適當的放松技巧，像是深呼吸或瑜伽等，有助于減少焦慮和緊張的情緒，從而減少吸入過多的空氣。