成人可以選擇以下幾種益生菌：

　　1. 雙歧桿菌：能增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)的抵抗力，幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2. 乳酸菌：有助于維護(hù)腸道菌群平衡，促進(jìn)消化和吸收，預(yù)防腹瀉和便秘。

　　3. 可可酸乳桿菌：能夠改善腸道微生物組成，預(yù)防腹瀉和便秘。

　　4. 果糖激酶菌：能夠降低血糖和膽固醇，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

　　5. 酪酸菌：有助于維護(hù)腸道黏膜屏障和免疫系統(tǒng)功能，預(yù)防炎癥和腸道病。

　　以上益生菌種類均能夠在保健品或植物發(fā)酵食品中獲得。但對(duì)于個(gè)人的推薦，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。