如果你經(jīng)常感到胃腸功能紊亂，并且總有便意，建議你采取以下措施：

　　1.注意飲食：避免食用刺激性食物和飲料，如辛辣食物、酒精、咖啡和碳酸飲料等。增加飲水量，多吃蔬菜、水果和全谷類食物，以幫助改善腸道功能。

　　2.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息習(xí)慣，不要熬夜。睡前不要過(guò)度興奮，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)。

　　3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸道功能。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎車(chē)等。

　　4.積極治療：如果癥狀比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)你的病情給你開(kāi)一些藥物或建議你進(jìn)行進(jìn)一步檢查。