以下是一些可以幫助緩解便秘的疏菜：

　　1. 高纖維蔬菜：蔬菜是預防和緩解便秘的z佳選擇。其中富含纖維的蔬菜包括菠菜、草莓、花菜、甜玉米、西蘭花、胡蘿卜等。

　　2. 水果：水果中的纖維和水分有助于促進消化系統正常運作。柚子、橙子、草莓、藍莓、梨等水果都具有緩解便秘的效果。

　　3. 豆類：豆類如黑豆、紅豆、綠豆等含有豐富的纖維和蛋白質，對便秘有一定的緩解作用。

　　4. 全谷物：全谷物食物如燕麥、全麥面包、糙米等富含纖維，有助于增加腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子如杏仁、核桃、葵花子、亞麻籽等含有豐富的纖維和健康脂肪，可以促進腸道蠕動。

　　6. 酸奶和發酵食品：含有益生菌的酸奶和發酵食品如酸菜、酸奶、酸黃瓜等有助于維持腸道菌群平衡，促進消化。

　　除了飲食方面，還應保持足夠的水分攝入、適量運動、規律的生活作息等，以維持腸道健康。如果便秘問題長期存在或嚴重影響生活，建議咨詢醫生。