成人便秘通常是由于飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過(guò)大、生活規(guī)律不良等原因引起的，因此在飲食上應(yīng)該多注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 多吃富含膳食纖維的食物：如蔬菜（如豆類、菠菜、芹菜等）、水果（如蘋(píng)果、香蕉、桃子等）、全谷類食物（如燕麥、全麥面包、糙米等），這些食物富含膳食纖維可增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 多喝水：保證足夠的水分?jǐn)z入有助于增加腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，促進(jìn)排便。

　　3. 喝溫開(kāi)水：早上空腹喝一杯溫開(kāi)水，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　4. 適量攝入益生菌食品：如酸奶、發(fā)酵食品等，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　5. 避免過(guò)多攝入糖類和脂肪類食物：過(guò)多的糖類和脂肪類食物會(huì)導(dǎo)致腸道吸收不良，加重便秘。

　　除了飲食上的調(diào)整，還應(yīng)該保持規(guī)律的生活作息，適當(dāng)增加體育鍛煉，減輕精神壓力等，有助于改善便秘情況。如果便秘癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。