脾胃虛弱和濕氣重是中醫(yī)中常見(jiàn)的病癥，飲食上需要選擇易于消化、溫中健脾、祛濕化痰的食物。以下是一些適宜的主食選擇：

　　1. 小米粥：小米具有健脾益胃、消食化濕的作用，適合脾胃虛弱濕氣重的人食用。

　　2. 紅薯：紅薯具有健脾益胃、補(bǔ)中益氣的作用，可作為主食替代米飯或面食。

　　3. 黑米飯：黑米具有健脾益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)血的作用，可煮成黑米飯或與其他米類混合煮食。

　　4. 糙米飯：糙米富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)消化功能和排除濕氣。

　　5. 蓮子粥：蓮子具有健脾益胃、清心安神的作用，可以煮成蓮子粥作為主食食用。

　　還可以適當(dāng)搭配一些清淡易消化的蔬菜和瘦肉，如冬瓜、黃瓜、南瓜、雞肉、魚(yú)類等。要避免食用油膩、辛辣、寒涼等食物，以免加重脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。咨詢中醫(yī)專業(yè)人員的建議，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體情況，進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)理和食譜安排。