以下是一些可以促進腸胃蠕動并幫助排氣的食物：

　　1. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進腸胃蠕動。

　　2. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、豆類、水果和蔬菜等，這些食物中的纖維可以增加排便的頻率，幫助排氣。

　　3. 姜和薄荷：姜和薄荷都具有促進腸胃蠕動的效果，可以作為調料或泡茶來食用。

　　4. 肉桂：肉桂具有溫熱作用，可以刺激腸胃蠕動并促進排氣。

　　5. 豆類：豆類含有豐富的纖維和膳食植物固醇，可以促進腸胃蠕動并幫助排氣。

　　除了食物之外，多參加適度的運動也可以促進腸胃蠕動，幫助排氣。