如果腸胃不好，肚子疼或者拉肚子，可以嘗試以下食物：

　　1. 稀飯或粥：稀飯或粥可以提供易消化的碳水化合物，有助于緩解腸胃不適。

　　2. 雞蛋：雞蛋富含高質量蛋白質，容易消化，可作為腸胃不好時的食物選擇。

　　3. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比較容易消化，可以提供一些營養(yǎng)而不會對腸胃造成負擔。例如胡蘿卜、南瓜、紅薯等。

　　4. 面包或餅干：選擇低脂、低糖的面包或餅干，可以提供一些能量，但要避免過多攝入纖維和油脂。

　　5. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，可緩解腸胃不適。

　　6. 肉湯或骨湯：肉湯或骨湯富含膠原蛋白和氨基酸，有助于修復腸道黏膜，并提供一些營養(yǎng)。

　　7. 水果泥：柔軟熟透的水果可以制成泥狀，提供一些維生素和纖維，但避免吃過多纖維含量高的水果。

　　盡量避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，避免喝咖啡、濃茶和飲酒。如果癥狀持續(xù)且嚴重，建議就醫(yī)。