以下是一些有利于腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：纖維可以刺激腸胃蠕動，增加大便體積。例如，燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、豆類、蘋果、梨等。

　　2. 水果：水果含有豐富的纖維和水分，有助于調節腸胃功能。尤其是藍莓、草莓、木瓜、香蕉等水果。

　　3. 蔬菜：蔬菜含有豐富的纖維和水分，可以促進腸胃蠕動。特別是菠菜、胡蘿卜、西蘭花、豌豆等蔬菜。

　　4. 發酵食物：發酵食物含有益生菌，可以維持腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動。例如酸奶、酸菜、酸黃瓜等。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子富含纖維和脂肪，可以刺激腸胃蠕動。比如杏仁、核桃、花生、亞麻籽等。

　　6. 奇異果：奇異果含有豐富的纖維和酶，有助于促進腸胃蠕動。

　　如果存在腸胃問題或者對某些食物過敏，應咨詢醫生或者營養師的建議再進行飲食調整。