1. 燕麥粥：將適量的燕麥片用水浸泡10分鐘，然后加入適量的水煮熟。可以根據個人口味加入蜂蜜、水果或堅果等調味品。燕麥粥富含膳食纖維和維生素，能夠促進胃腸蠕動，緩解胃部不適。

　　2. 紫薯花卷：將紫薯蒸熟后搗成泥，加入適量的面粉和酵母，揉成面團發酵。發酵后將面團搟成薄片，然后卷成花卷狀，蒸熟即可。紫薯富含豐富的纖維和維生素，可以增加胃腸道的飽腹感，促進消化。

　　3. 紫米粥：將適量的紫米用水浸泡1小時，然后加入適量的水煮熟。可以根據個人口味加入紅棗、桂圓等配料。紫米富含蛋白質和維生素，具有滋養胃腸道、促進血液循環的作用。

　　4. 牛奶面包：將適量的面粉、牛奶、酵母、糖混合揉成面團，發酵后搟成薄片，用油刷在面上，卷成面包狀，再次發酵后烤熟。牛奶富含蛋白質、維生素和鈣，能夠緩解胃部炎癥，減輕胃酸。

　　5. 葡萄柚沙拉：將葡萄柚剝皮切片，加入適量的蜂蜜和新鮮檸檬汁拌勻，再加入適量的生菜和堅果。葡萄柚富含維生素C和纖維，有助于促進消化和調節胃酸分泌，同時還可以增加胃腸道的飽腹感。