腸胃不好便秘可以通過以下方式來調(diào)理：

　　1. 多吃高纖維水果：蘋果、香蕉、梨、柚子、草莓等水果含有豐富的膳食纖維，可以增加腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

　　2. 飯后吃橙子：橙子中含有豐富的檸檬酸，可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，減少便秘發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　3. 多喝水：保持足夠的水分?jǐn)z入對(duì)稀釋糞便、增加排便次數(shù)有幫助。每天醒來后喝一杯溫水，或者飯前喝一杯溫水可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有助于消化和排便的運(yùn)動(dòng)方式。

　　5. 避免過度依賴瀉藥：長(zhǎng)期大量使用瀉藥可能造成依賴性，影響腸道功能。如果需要使用瀉藥，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　6. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：定時(shí)定量進(jìn)食、不暴飲暴食、避免吃過多油膩和辛辣食物，可以幫助促進(jìn)腸胃健康。