以下是一些可以養胃養腸道的食物：

　　1. 粗糧：如燕麥、糙米、全麥面包等富含纖維的食物有助于促進腸道蠕動，幫助排便，預防便秘。

　　2. 蔬菜：如菠菜、芹菜、苦瓜等富含纖維和維生素的蔬菜，可以促進胃腸蠕動，增加飽腹感，調節腸道功能。

　　3. 水果：如蘋果、梨、柑橘類水果等富含果膠的水果有助于增加腸道的水分和纖維素含量，對預防便秘和改善腸道健康有幫助。

　　4. 高纖維食物：如豆類、豆類制品、堅果、籽類等富含纖維的食物也有助于增加腸道蠕動和促進消化。

　　5. 酸奶和發酵食品：酸奶和其他發酵食品如酸菜、酸黃瓜等含有益生菌，可以促進腸道健康，維持腸道菌群平衡。

　　6. 益生菌和益生元：如含有益生菌和益生元的食品，如乳酸菌飲料、益生菌奶粉等，可以幫助增加腸道有益菌群數量，改善腸道功能。

　　每個人的胃腸道健康狀況不同，所需食物也可能有所不同。如果有特殊的胃腸道問題或飲食需求，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。