腸胃消化不好的調(diào)理方法如下：

　　1. 合理飲食：避免暴飲暴食和過度飲酒，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類食物，減少高脂肪、高辛辣、高糖食物的攝入。

　　2. 規(guī)律飲食：每天定時(shí)定量，不過飽不過餓，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或吃太多。

　　3. 少食多餐：每日分成5-6餐，少量多次進(jìn)食，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　4. 正確咀嚼：細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和吸收。

　　5. 飲食禁忌：忌煙酒、咖啡、辛辣刺激性食物、油炸食品、碳酸飲料等。

　　6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化問題。

　　7. 睡眠充足：保持充足的睡眠時(shí)間，減少精神壓力，有利于消化吸收。

　　8. 心情舒暢：保持愉快的心情，避免情緒波動(dòng)對(duì)腸胃功能的影響。

　　9. 飲食日記：記錄飲食和消化情況，找出對(duì)自己腸胃不適的食物，適時(shí)調(diào)整飲食。

　　10. 積極尋求幫助：如癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)建議和治療。