一日三餐吃多少不會(huì)胖這個(gè)問(wèn)題是相對(duì)個(gè)體而言的，因?yàn)槊總�(gè)人的身體狀況和代謝率都不同。以下是一些一般建議：

　　1. 控制總體攝入量：保持合理的總體攝入量對(duì)于控制體重是關(guān)鍵。根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身高、體重和活動(dòng)水平，確定每天所需的熱量攝入量，并盡量不超過(guò)這個(gè)范圍。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：過(guò)多攝入碳水化合物可能導(dǎo)致體重增加。建議選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、蔬菜和水果，并注意適量攝入。

　　3. 均衡膳食：確保每餐都含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的均衡組合，以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　4. 飲食結(jié)構(gòu)：建議三餐之間的時(shí)間間隔保持穩(wěn)定，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食或者過(guò)短時(shí)間頻繁進(jìn)食。

　　5. 運(yùn)動(dòng)：合理增加身體的運(yùn)動(dòng)量，可以幫助控制體重。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。

　　以上建議只是一般性的指導(dǎo)，對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)可能會(huì)存在差異。如果想要更具體的建議或希望達(dá)到特定的健康目標(biāo)，建議咨詢專業(yè)人士，如醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。