降糖的主食可以是以下幾種：

　　1. 粗糧類食物：糙米、糙米飯、全麥面包等，這些食物富含膳食纖維，有助于控制血糖的上升。

　　2. 蔬菜類食物：蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以提供營養的同時減緩血糖的上升速度，如芹菜、苦瓜、菠菜等。

　　3. 豆類食物：豆類食物如豆腐、豆漿、豆類制品等，富含膳食纖維和植物蛋白質，有助于控制血糖的升高。

　　4. 水果類食物：水果中含有天然糖分，但相較于糖果等加工食品，水果的糖分含量較低，并且富含維生素和膳食纖維，如蘋果、橙子、草莓等。

　　5. 堅果類食物：堅果類食物如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和膳食纖維，對控制血糖有一定幫助。

　　降糖飲食應結合個人情況和醫生建議進行調整，避免過度攝入糖分和淀粉，同時合理控制飲食總熱量和攝入量，保持適量運動。