以下是幫助防止便秘的一些蔬菜：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，能夠促進腸道蠕動，增加排便次數。

　　2. 芹菜：芹菜含有豐富的纖維和天然利尿劑，可以促進腸道蠕動和增加水分，有助于排便。

　　3. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　4. 黃瓜：黃瓜含有高水分和纖維，可以增加腸道蠕動，改善便秘癥狀。

　　5. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，減少便秘。

　　6. 豆類：豆類如豌豆、黑豆等含有豐富的纖維和水分，可以增加腸道蠕動，改善便秘。

　　7. 洋蔥：洋蔥含有高水分和纖維，有助于促進腸道蠕動，預防便秘。

　　8. 紅薯：紅薯富含膳食纖維，可以增加腸道蠕動，預防和緩解便秘。

　　除了蔬菜之外，保持充足的水分攝入和規律的運動也是預防便秘的重要因素。如果便秘問題嚴重或持續存在，請咨詢醫生或專業醫療人員的建議。