以下是一些有助于排便的姿勢：

　　1. 蹲下：蹲下姿勢可以使腸道更好地處于直線狀態，有助于順暢排便。可以在馬桶上使用蹲便器或者將腳墊高，以保持蹲下的姿勢。

　　2. 提膝位：將雙膝抬起，使膝蓋朝胸部方向靠攏，可以使腸道更加放松，促進排便。

　　3. 傾斜坐位：可以將身體前傾，如同馬桶前傾式坐位，可以幫助放松腸道，改善排便。

　　4. 按摩腹部：可以用手輕輕按摩腹部，順時針方向按摩可以刺激腸蠕動，促進排便。

　　5. 喝溫水：飲用溫水可以增加腸道內的潤滑度，有助于順暢排便。

　　個人體質、健康狀況等因素可能會影響排便姿勢的適用性，請根據個人情況選擇合適的姿勢。如果排便問題持續存在，請咨詢醫生的建議。