如果您感到肛門憋得難受又無法排便，可能是因為您出現了便秘的情況。便秘是指大便稀少、干燥、費力或排便困難的情況，常導致肛門不適感。以下是一些建議可以幫助緩解便秘的癥狀：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：攝入足夠的膳食纖維可以幫助增加糞便體積，軟化大便，促進腸道蠕動。膳食纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、全谷類和豆類。

　　2. 喝足夠的水：保持水分攝入足夠可以幫助腸道保持濕潤，有助于大便的排出。每天飲用足夠的水（約8杯）可以有效預防便秘。

　　3. 鍛煉：適度的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。常規進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于預防便秘。

　　4. 建立良好的排便習慣：盡量養成每天固定排便的習慣，找到適合自己的時間和地點，避免憋便。

　　如果上述方法沒有緩解癥狀或情況持續存在，請咨詢醫生以獲取進一步的診斷和治療建議。