大便不通暢和臭屁可能是由多種因素引起的，包括飲食習慣、消化系統問題、腸道細菌失衡等。以下是一些建議來改善這種情況：

　　1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于促進腸道蠕動，幫助排便順暢。可以增加水果、蔬菜、全谷類食物和豆類的攝入。

　　2.保持充足的水分攝入：適量的水分攝入有助于軟化大便，預防便秘。

　　3.定期運動：適度的體育鍛煉可以促進腸道蠕動，改善排便問題。

　　4.避免久坐不動：長時間保持同一姿勢可能會影響腸道蠕動，導致便秘。

　　5.規律排便：盡量養成固定的排便時間，幫助培養良好的排便習慣。

　　6.避免食用刺激性食物：如辣椒、洋蔥、蒜等食物可能會導致臭屁。避免過食油膩食物也可減少臭屁的發生。

　　如果以上方式無法改善癥狀，建議咨詢醫生進行檢查，排除潛在的消化系統問題。