長期腹瀉大便不成形的人需要選擇易消化、富含纖維和水分的主食，以幫助恢復腸道健康。以下是一些建議的主食選擇：

　　1. 粥：比較稀薄的米粥或者雜糧粥，可以增加水分和纖維的攝入。

　　2. 面食：選擇易消化的低粉面食，如面條、米線等。

　　3. 熟軟的米飯：煮熟的米飯更容易消化，可以幫助減輕腸道負擔。

　　4. 蔬菜：選擇富含纖維的蔬菜，如菠菜、芹菜、南瓜等。

　　5. 水果：選擇富含果膠的水果，如香蕉、蘋果等。

　　每個人的消化系統不同，對不同食物的耐受程度也不同。如果癥狀持續嚴重或加重，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。