如果膝蓋不好，可以嘗試以下低沖擊性和膝關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊較小，游泳是一個(gè)很好的選擇，可以增強(qiáng)肌肉力量和心血管健康。

　　2. 騎自行車：騎自行車是對(duì)膝蓋友好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和耐力。

　　3. 步行：適度的步行對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)是低沖擊的，可以選擇平坦的地面，逐漸增加步行的時(shí)間和距離。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性和平衡感，同時(shí)對(duì)膝蓋的壓力較小。

　　5. 水中健身：參加水中健身課程，例如水中健身操、水中跑步等，可以減輕膝蓋受力，并提高心肺功能。

　　6. 伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助增加關(guān)節(jié)靈活性，緩解膝蓋不適。

　　在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)教練的意見，以確保選擇適合個(gè)人情況的安全運(yùn)動(dòng)。注意適度、漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)以免加重膝蓋問(wèn)題。