肚子痛和拉不出來可能是由多種原因引起的，包括消化系統問題、食物過敏、腸道感染或炎癥等。建議你采取以下措施來緩解癥狀：

　　1. 喝足夠的水：飲用充足的水有助于保持腸道的水分，促進排便。建議每天飲用至少8杯水。

　　2. 增加膳食纖維：膳食纖維有助于增加糞便體積和軟化糞便，從而促進排便。建議增加攝入水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的食物。

　　3. 避免食用刺激性食物：如咖啡、辛辣食物、油炸食品等可能會刺激腸道，加重癥狀。

　　4. 進行適量運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，幫助排便。可以選擇散步、慢跑等有氧運動。

　　5. 考慮使用輕瀉劑：如果以上方法無效，可以考慮使用一些輕瀉劑，但請在醫生指導下使用。

　　如果癥狀持續或加重，建議盡快就醫，接受專業醫生的診斷和治療。