膝蓋怕的三種運(yùn)動(dòng)包括：

　　1. 跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)如跳繩、跳躍舞蹈等會(huì)給膝蓋帶來(lái)較大的沖擊力，容易造成膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度跳躍運(yùn)動(dòng)可能引起膝蓋軟骨損傷、韌帶拉傷等問(wèn)題。

　　2. 踢腿運(yùn)動(dòng)：如踢球、踢拳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的外部沖擊力較大，容易導(dǎo)致膝蓋韌帶損傷、半月板損傷等問(wèn)題。尤其是在沒(méi)有足夠的熱身和正確的技術(shù)動(dòng)作下進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　3. 長(zhǎng)時(shí)間的深蹲運(yùn)動(dòng)：雖然深蹲可以鍛煉下肢肌肉，但如果姿勢(shì)不正確或負(fù)重過(guò)重，會(huì)給膝蓋關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間的深蹲運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損、關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。對(duì)于有膝蓋問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，深蹲運(yùn)動(dòng)應(yīng)該謹(jǐn)慎進(jìn)行。