以下是一些可以調理快速通便的食物：

　　1. 高纖維食物：如糙米、全麥面包、燕麥、綠葉蔬菜、豆類、水果等。這些食物含有豐富的纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 蜂蜜：蜂蜜具有潤腸通便的作用。每天早上空腹喝一杯溫水加蜂蜜，可以幫助刺激腸道蠕動，促進排便。

　　3. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，可以潤滑腸道，促進排便。可以將橄欖油加入沙拉或食物中食用。

　　5. 海帶：海帶中含有褐藻酸鈉，具有潤腸通便的作用。可以將海帶煮熟后加入菜肴中食用。

　　6. 果蔬汁：新鮮的果蔬汁富含纖維和水分，可以促進腸道蠕動。可以選擇蘋果、胡蘿卜、西瓜等具有通便作用的食材制作果蔬汁。

　　以上食物只是建議，每個人的體質和情況不同，在調整飲食前咨詢專業醫生或營養師的建議。飲食調理通便只是緩解便秘的一種方法，如果長期便秘問題嚴重或伴有其他癥狀，還需就醫進行進一步檢查和治療。