便秘的人可以嘗試以下食物來幫助排便：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、豆類、胡蘿卜）、水果（如蘋果、梨、草莓）、全谷物（如燕麥、糙米）等都含有豐富的纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 水果汁：柑橘類水果汁（如橙汁、葡萄柚汁）含有天然的輕瀉劑，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。

　　3. 蜂蜜：蜂蜜具有潤腸作用，可使糞便變軟，便于排出。

　　4. 堅果和種子：堅果（如核桃、杏仁）和種子（如亞麻籽、葵花籽）富含纖維和健康脂肪，有助于促進消化和排便。

　　5. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 水：保持充足的飲水量有助于軟化糞便，避免便秘。

　　便秘的人還應該注意飲食結構的合理搭配，避免過多的油脂和精制碳水化合物的攝入，增加運動量，保持良好的生活習慣和規律的排便時間。若長期便秘且改變飲食習慣無效，建議咨詢醫生尋求進一步的治療建議。