牛奶和酸奶都是良好的鈣的來源，但它們有一些不同的特點和優勢。

　　牛奶的鈣含量較高，每100克牛奶約含有120毫克的鈣。牛奶還富含維生素D、蛋白質和其他的營養物質，有助于骨骼健康和發育。牛奶可以直接飲用，也可以用于烹飪和制作其他食品。

　　酸奶含有一定量的鈣，每100克酸奶約含有120毫克的鈣。不同的是，酸奶是通過發酵牛奶中的乳酸菌制成的，這些乳酸菌有助于改善腸道菌群，促進消化和吸收。酸奶也是一個良好的蛋白質來源，并且含有維生素B12和其他的營養物質。酸奶還有助于增強免疫系統和消化系統的功能。

　　無論是牛奶還是酸奶都是良好的補鈣選擇。可以根據個人的口味和喜好選擇適合自己的方式來攝入鈣質。建議在飲用牛奶或酸奶時注意選擇低脂或無脂的產品，以避免攝入過多的飽和脂肪和膽固醇。