以下是一些可以幫助養胃黏膜的食物和飲品：

　　1. 溫熱的食物：避免食用過熱或過冷的食物，以免刺激胃黏膜。適宜食用溫熱的食物，如熱湯、熟軟的蔬菜等。

　　2. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包等富含纖維的食物有助于保護胃黏膜，預防胃潰瘍和胃炎。

　　3. 溫和的蛋白質來源：選擇易于消化的蛋白質，如魚、雞胸肉、豆類等。避免食用油炸食品和高脂肪的肉類。

　　4. 溫和的調味品：避免食用辛辣的調味品和刺激性調味料，如辣椒、花椒、蔥、姜、大蒜等。

　　5. 非酸性食物和飲品：柑橘類水果、咖啡、碳酸飲料等酸性食物和飲品會刺激胃黏膜，建議選擇非酸性食物和飲品，如綠茶、牛奶、淡湯等。

　　6. 溫和的食用油：選擇橄欖油、亞麻籽油等對胃黏膜較為溫和的食用油，避免使用過多油炸食品。

　　重要提示：每個人的體質和胃部狀況不同，應根據個人實際情況選擇合適的食物和飲品。如果有胃病或消化道問題，咨詢醫生或專業的營養師的建議。