一、蔬菜豆類：綠葉菜、芹菜、茼蒿、大白菜、蘆筍、芡實、黃豆、紅豆、蠶豆、豇豆、莧菜、豌豆尖等，含有的纖維素能增加腸道的排便能力； 二、水果：橙子、蘋果、楊桃、枇杷、荔枝、龍眼、橘子等，含有豐富的果纖維、維生素C，也有助于緩解便秘； 三、全谷物：玉米、糙米、小米、莜麥等，全谷物有助于腸道蠕動，以及改善腸道蠕動的不足情況； 四、雜糧：燕麥、紅小豆、蠶豆、郁金香籽等，富含纖維素，能維持腸道的蠕動，改善便秘； 五、堅果漿果：核桃、杏仁、芝麻、花生米等，有安定性作用，抑制腸道蠕動紊亂，有助于改善便秘狀況。