10斤1、適當(dāng)減少攝入的卡路里：要想暴瘦10斤，應(yīng)每天減少500卡或1千卡的攝入。2、堅持運(yùn)動：在減少攝入的前提下，可堅持每天運(yùn)動，多做強(qiáng)度較大的運(yùn)動，如跑步、游泳、籃球等，可以有效減輕體重。3、堅持健康飲食：可以每天吃一些蔬菜水果，補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的營養(yǎng)，更有助于快速減輕體重。4、保證充足的睡眠：應(yīng)保證身體每日足夠的睡眠，以便更好的恢復(fù)體力。5、積極改善心理：一定要改善心理，提高自己的自信心，堅持自信地進(jìn)行減重計劃，以免由于傷害自己而影響減重計劃。