1.多鍛煉：制定一個合理的體能訓練計劃，定期鍛煉可以改善上身瘦，下身胖的體型。2.飲食清淡：日常飲食不宜過重，調節飲食可以增加營養，抑制體重的上升速度。3.恒定的主題：要有持之以恒的勤加鍛煉，再加以一定的營養調節，有助于改善上身瘦，下身胖的體型。4.堅持營養平衡：要堅持營養的平衡，保證各類營養含量供給充足，可增強肌肉和骨骼的發育，抵制局部肌肉組織萎縮。