1. 蔬菜：西紅柿、芹菜、白菜、菠菜、空心菜、胡蘿卜、洋蔥、大白菜、油麥菜、莧菜等；2. 水果：蘋果、梨、橙子、香蕉、櫻桃、芒果、西瓜等；3. 堅果：核桃仁、杏仁、開心果、腰果、碧根果、瓜子仁；4. 豆類：黃豆、綠豆、大豆、青豆、紅豆、蠶豆等；5. 魚蝦：鯽魚、胖頭魚、鰱魚、小龍蝦、大蝦、百葉組等；6. 豆制品：豆腐、豆漿、豆皮等；7. 瘦肉：火腿、雞胸肉、牛腩、豬肋排、羊排等；8. 全谷物：小米、八寶米、大米、燕麥片、玉米粉等；9. 蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、咸蛋等；10. 面條和饅頭：面條、饅頭、米粉、腸粉等。
很多人形容排便不暢的感覺，說每次上廁所都像打仗。唉，真是崩潰無語的時刻。總排氣不拉便便：大家都說，屁是屎頭，有氣的排出也是腸道蠕動的表現。排氣不排便還是腸道動力不足的關系，中醫會認為脾胃虛，沒有排便的動力。
