1. 飲食調(diào)整：在日常飲食中盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，加入更多高纖維的食品，如蔬菜、水果、全谷類等；減少油膩、零食類食物的攝入，多喝水，補(bǔ)充充足的微量元素等。2. 加強(qiáng)鍛煉：每天堅(jiān)持節(jié)奏輕快的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、拉伸等，可幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，以促進(jìn)體重下降。3. 戒除熬夜：盡量不熬夜，尤其是毫無必要的時(shí)間，人體的飲食、新陳代謝率都會(huì)隨著時(shí)間的推移進(jìn)入失衡狀態(tài)，導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)有效消耗，加重體重。
