1、不吃夜宵：夜宵食物含有大量脂肪、糖分等營養物質，會成為身體負擔，影響身體健康。 2、多吃飲食結構均衡的營養早餐：早餐應該選擇比較均衡的營養，ZH含有多種維生素、蛋白質、淀粉等，使身體攝入充足營養，以提高和保持容貌。 3、多食富含營養的蔬菜果：蔬菜和果品富含維生素、鈣、鐵、鉀等營養成分，幫助身體排毒，強化免疫力，有利于增加身體體能，它也有不同的味道和增強食欲的作用，也是調節體重的重要食物之一。 4、食用植物油：植物油如芝麻油、葵花油等，富含不飽和脂肪酸，有利于改善血液循環，降低膽固醇，抗氧化。 5、攝入高蛋白質粗糧：谷物如包括小米、大米等谷類及黑豆、小扁豆等豆類，是一種高蛋白質，高纖維的食物，能滿足人體的營養需要，一天3次其中一次，有助于健康。
