1. 蛋白質食物：牛肉、瘦肉、禽類、魚、蛋、豆類食物等。2. 富含脂肪的食物：芝麻油、核桃仁、椰子油、橄欖油等植物油，以及牛油、魚子醬及一些動物油脂類食物。3. 全谷類：小米、玉米、大麥、小麥等等。4. 堅果類：栗子、開心果、腰果、碧根果、桂圓等。5. 無糖飲料：果汁、牛奶、椰子水等。6. 均衡膳食：定期進食，可以根據需要調節熱量，配置均衡餐食。