?1、多運(yùn)動(dòng)： 女性虛胖建議多鍛煉身體，可以增強(qiáng)肌肉，消耗脂肪，增加新陳代謝的速率，增加體重。2、改善飲食： 少吃加工食品和多吃天然水果蔬菜，盡量把米飯和土豆作為主食，合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪等營(yíng)養(yǎng)，保證日常營(yíng)養(yǎng)的攝入。3、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)： 女性虛胖更應(yīng)該重在攝入蛋白質(zhì)，諸如牛肉、雞蛋或者魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能強(qiáng)健人體抵抗疾病所需，對(duì)于女性虛胖來(lái)說(shuō)，每日蛋白質(zhì)攝入量大概可以在40-45克左右以上。4、飲水控制： 避免夜間和過(guò)量飲水，宜在正餐前半小時(shí)、正餐后1小時(shí)飲水。5、監(jiān)測(cè)體重：建議定期測(cè)量體重，以判讀運(yùn)動(dòng)后體重變化，根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。