1、燕麥片配牛奶：燕麥片富含膳食纖維，能減輕食欲，有抑制食欲的作用。牛奶豐富的鈣含量，可以補充營養(yǎng)，不長胖。2、蔬菜水果：柚子，橙，火龍果，櫻桃，梨，西蘭花，紫茄子，芹菜，生菜等。蔬菜水果有非常多的維生素和營養(yǎng)，并且是低熱量的，吃了可以充饑，又能增強抵抗力，非常健康，不會長胖。3、雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，減少食欲，消耗更多熱量，能有助控制體重，吃起來又嫩口又香，簡單又方便。