力學增肌增重對瘦子來說，有三個關鍵要素：營養(yǎng)、訓練和恢復。營養(yǎng)：瘦子增肌增重好的營養(yǎng)計劃應該提供充足的蛋白質、脂肪和碳水化合物。配備充分的睡眠，幾個小時像身體休息以促進新陳代謝。訓練：瘦子增肌增重的訓練應該集中于有負荷的重量訓練，以四到六個動作為一組練習，每周進行三到五組。要注意結構變化，加大難度和加大應用重量來激活新肌肉組織增長。恢復：充足的恢復是重要的，比如按摩、熱敷、瑜伽、定期及時的休息以及一段時間的正確休息，這些恢復活動有助于幫助肌肉修復，使肌肉增長。