1. 增加飲食量：增加每餐飯菜的份量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。2. 蛋白質(zhì)攝入量要足夠：無(wú)論是肌肉增長(zhǎng)還是維持身體，蛋白質(zhì)都是必不可少的。建議每天攝入至少1克/千克體重的蛋白質(zhì)。3. 多運(yùn)動(dòng)：以增肌訓(xùn)練為主，半個(gè)小時(shí)~一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。增肌訓(xùn)練包括：舉重、深蹲、臥推、引體向上、提踵等。4. 注意休息：肌肉生長(zhǎng)需要足夠的休息時(shí)間，不要在訓(xùn)練時(shí)超過(guò)你的極限，不要貪心地消耗自己所有的體力。5. 喝水：適量多喝水可以促進(jìn)代謝，幫助肌肉生長(zhǎng)。6. 不要熬夜：晚上睡得太晚，會(huì)影響人體激素的分泌，對(duì)肌肉生長(zhǎng)不利。7. 合理的脂肪攝入量：適當(dāng)攝入健康的脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。