1. 進行力量訓練:力量訓練可以幫助增強肌肉,增加體重。嘗試進行重量訓練,以便增加肌肉質量。2. 增加熱量攝入:對于天生吃不胖的人,增加每天的熱量攝入是至關重要的。可以添加高熱量食物如堅果、干果、芝士等。3. 頻繁進食:要想增加體重,應該頻繁進食,讓自己的胃一直處于接受食物的狀態(tài)。4. 增加蛋白質攝入:吃更多的蛋白質食物如魚、肉、豆類等,以幫助增加肌肉質量。5. 避免快速消耗熱量:避免做過多的有氧運動,如長跑等。要保持相對較低的身體活動水平,以減少消耗熱量。
發(fā)布時間:2023-03-07 06:42:14
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